La ménopause entraîne de nombreux changements dans le corps, et les cheveux n’y échappent pas. Beaucoup de femmes constatent des cheveux plus fins, moins denses, plus secs, une texture différente ou une repousse plus lente. Ces changements sont fréquents et naturels, mais ils peuvent être déstabilisants. Bonne nouvelle : une routine adaptée, une coupe bien pensée et un coiffeur attentif font une vraie différence. Voici le guide complet.
Important : ce guide donne des informations générales. Pour toute question sur la ménopause, ses traitements ou une chute de cheveux, parlez-en à votre médecin ou à votre gynécologue.
Pourquoi les cheveux changent-ils à la ménopause ?
À la ménopause, la production d’œstrogènes diminue. Ces hormones favorisent notamment une phase de croissance longue des cheveux. Leur baisse modifie l’équilibre hormonal et peut avoir plusieurs effets :
- une phase de croissance plus courte, donc des cheveux qui atteignent moins de longueur ;
- des cheveux plus fins, avec une impression de densité moindre ;
- un cuir chevelu plus sec, car la production de sébum diminue ;
- une texture qui change : certains cheveux deviennent plus ondulés, d’autres plus raides ou plus rêches ;
- des cheveux blancs plus nombreux, souvent plus secs et plus rebelles.
Ces changements varient beaucoup d’une femme à l’autre.
Les signes fréquents
| Changement | Ce que l’on remarque |
|---|---|
| Affinement | Queue-de-cheval moins épaisse, raie qui paraît plus large |
| Sécheresse | Cheveux ternes, rêches, plus de frisottis |
| Densité | Cuir chevelu plus visible sur le dessus |
| Texture | Boucles qui apparaissent ou disparaissent |
| Cheveux blancs | Plus nombreux, plus secs |
Quand consulter ?
Consultez votre médecin ou un dermatologue si :
- la chute est brutale ou importante ;
- vous remarquez des plaques sans cheveux ;
- le cuir chevelu démange, est rouge ou douloureux ;
- la chute s’accompagne d’une fatigue importante ou d’autres symptômes.
Une chute de cheveux peut avoir d’autres causes que la ménopause, comme une carence ou un trouble de la thyroïde, que seul un médecin peut rechercher. Des solutions existent, prescrites et suivies médicalement. Retrouvez notre guide complet sur la chute de cheveux chez la femme, et les informations de la Société française de dermatologie et de l’Assurance Maladie.
Adapter sa routine capillaire
Le lavage
- Choisissez un shampoing doux et hydratant, sans sulfates agressifs.
- Espacez les shampoings si votre cuir chevelu est sec.
- Lavez à l’eau tiède et massez doucement le cuir chevelu.
L’hydratation
- Un après-shampoing à chaque lavage, sur les longueurs.
- Un masque nourrissant une fois par semaine.
- Quelques gouttes d’huile sur les pointes sèches.
Si vos cheveux sont devenus fins, préférez des soins légers, appliqués uniquement sur les longueurs, pour ne pas les alourdir.
Le coiffage
- Limitez la chaleur et utilisez toujours un protecteur thermique.
- Séchez tête en bas pour donner du volume aux racines.
- Utilisez une brosse douce et démêlez sur cheveux mouillés.
- Évitez les coiffures serrées, qui tirent sur des cheveux fragilisés.
Les coupes qui subliment les cheveux à la ménopause
Une bonne coupe peut redonner du volume et rajeunir le visage :
- Le carré flou : sa ligne apporte de la densité, ses mouvements adoucissent le visage.
- Le bob court ou la bixie : moins de poids, plus de volume aux racines.
- Le long bob : garde de la longueur sans effet clairsemé.
- La frange rideau : adoucit les traits et masque un front plus dégarni.
Découvrez nos guides des coupes pour femme de 50 ans, des coupes pour cheveux fins, des coupes pixie et bixie et de la frange rideau.
La couleur : couvrir ou assumer ?
La ménopause est souvent le moment où l’on s’interroge sur ses cheveux blancs. Plusieurs options existent :
- la coloration douce, un ton plus clair que sa couleur naturelle pour adoucir les traits ;
- le balayage, qui fond les cheveux blancs et donne du relief ;
- le gray blending, pour une transition progressive ;
- le blanc naturel, lumineux et élégant avec une coupe structurée.
Tous les détails dans notre guide cheveux blancs : couvrir, fondre ou assumer. Pensez à signaler à votre coloriste une sensibilité accrue du cuir chevelu, et à faire un test d’allergie avant chaque coloration.
Les soins en salon
- Le diagnostic : un coiffeur attentif observe l’évolution de vos cheveux et adapte coupe, couleur et soins.
- Les soins profonds hydratants ou réparateurs.
- Le head spa, pour un cuir chevelu propre et apaisé. Voir notre guide du head spa.
Et la peau ?
La baisse des hormones agit aussi sur la peau, qui devient plus fine et plus sèche. Un soin du visage adapté et une protection solaire quotidienne aident à garder un teint lumineux. Découvrez notre guide des soins visage pour peau mature.
Prendre soin de soi dans sa globalité
Une alimentation variée, une bonne hydratation, une activité physique régulière et un sommeil de qualité contribuent au bien-être général, et donc aussi à la qualité des cheveux. Ne prenez pas de compléments alimentaires sans avis médical.
Trouver un coiffeur à l’écoute
Choisissez un salon qui prend le temps d’un vrai diagnostic. Découvrez les salons de coiffure à Paris, Lyon, Marseille ou Bordeaux.