Le haut des bras qui « bouge » quand on fait signe de la main, les manches courtes qu’on évite, les photos où l’on cache ses bras : les bras flasques sont l’un des complexes les plus fréquents chez les femmes, à tout âge. Et c’est aussi l’une des zones les plus difficiles à raffermir.
Bonne nouvelle : on peut améliorer nettement l’aspect du haut des bras, à condition de combiner les bonnes méthodes et d’avoir des attentes réalistes. Voici ce qui fonctionne vraiment, de l’exercice aux soins en institut en passant par les appareils à domicile.
Pourquoi le haut des bras se relâche-t-il ?
Plusieurs causes s’additionnent souvent :
- Le muscle triceps peu sollicité : à l’arrière du bras, il travaille peu au quotidien ;
- La perte d’élasticité de la peau avec l’âge, la baisse de collagène et la ménopause ;
- Une perte de poids importante ou rapide, qui laisse la peau détendue ;
- Le stockage naturel des graisses, plus marqué à cet endroit chez certaines femmes ;
- Le soleil, qui fragilise les fibres de la peau.
Le relâchement peut donc venir du muscle, de la peau, de la graisse, ou des trois. La bonne solution dépend de la cause principale.
À retenir : aucune méthode ne fait « fondre » la graisse d’une seule zone. Pour des bras plus fermes, on combine renforcement musculaire, soin de la peau et, si besoin, une perte de poids globale.
Les exercices qui raffermissent vraiment
Le renforcement du triceps est la base. Deux à trois séances par semaine suffisent :
- Les dips sur une chaise : mains sur le bord d’une chaise stable, descendez en pliant les coudes, remontez. 3 séries de 10.
- Les extensions des bras au-dessus de la tête avec une petite bouteille d’eau ou un haltère léger. 3 séries de 12.
- Les pompes, sur les genoux pour commencer, coudes près du corps. 3 séries de 8.
- Le kickback : penchée en avant, tendez le bras vers l’arrière avec un poids léger. 3 séries de 12 par bras.
Les premiers effets sur la tonicité se sentent généralement après quelques semaines de pratique régulière. En cas de douleur articulaire ou de problème de santé, demandez conseil à un professionnel avant de commencer.
Prendre soin de la peau des bras
- Hydratez chaque jour avec une crème ou une huile ;
- Gommez doucement une fois par semaine ;
- Protégez du soleil en été : les UV accélèrent le relâchement ;
- Massez en remontant du coude vers l’aisselle lors de l’application de la crème.
Les soins en institut
Certains soins en institut peuvent compléter le sport :
- Le palper-rouler et les massages raffermissants ;
- La radiofréquence, proposée par certains instituts, qui chauffe les couches profondes de la peau ;
- Le drainage lymphatique, pour la sensation de légèreté : voir Drainage lymphatique en institut : déroulé, méthode Renata França et précautions.
Les résultats varient selon les personnes et demandent plusieurs séances. Demandez toujours un diagnostic avant de vous engager dans une cure. Pour bien choisir : Comment choisir le bon institut de beauté pour ses soins du visage.
Les appareils à domicile : ce qu’il faut savoir
Des appareils de tonification à utiliser chez soi, comme les appareils à microcourant, sont de plus en plus proposés pour le corps. Le principe : de très faibles courants électriques stimulent les tissus, avec un effet recherché de tonicité de la peau.
Un exemple : le FOREO BEAR 2 body, conçu pour les bras, les cuisses, le ventre et les fesses.
Avant d’acheter, gardez en tête :
- Les résultats sont progressifs et demandent une utilisation régulière, sur plusieurs semaines ;
- Ils complètent le renforcement musculaire, ils ne le remplacent pas ;
- Les études disponibles sont souvent menées par les fabricants eux-mêmes, sur de petits groupes ;
- Il existe des contre-indications : grossesse, stimulateur cardiaque ou autre dispositif électronique implanté, épilepsie, cancer, peau lésée… Lisez attentivement la notice et demandez l’avis de votre médecin en cas de doute.
Tout savoir sur cette technologie : le microcourant pour le corps.
Comparatif des solutions
| Solution | Ce qu’elle cible | Délai | Effort |
|---|---|---|---|
| Exercices triceps | Le muscle | Quelques semaines | Régulier, gratuit |
| Hydratation, gommage | La texture de la peau | Quelques semaines | Faible |
| Soins en institut | Peau, sensation de fermeté | Plusieurs séances | Rendez-vous réguliers |
| Appareil à microcourant | Tonicité de la peau | Plusieurs semaines | Utilisation régulière |
| Chirurgie (lifting des bras) | Excès de peau important | Long, avec convalescence | Acte médical |
Et si la peau est vraiment en excès ?
Après une perte de poids très importante, la peau peut être trop distendue pour se raffermir seule. Dans ce cas, seul un chirurgien peut évaluer si une intervention est indiquée. Lisez aussi notre guide : peau relâchée après une perte de poids.
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Parcourez les instituts de beauté à Paris, Lyon, Marseille ou Toulouse. Pour les autres zones du corps, voir aussi cellulite : les soins en institut qui marchent.