Votre bébé dort enfin. Vous passez devant le miroir de la salle de bain, et vous vous arrêtez. Ce ventre, vous ne le reconnaissez pas. Il est plus mou, la peau semble trop grande, il y a peut-être quelques vergetures. Vous avez donné la vie, vous le savez, vous en êtes fière… et pourtant, une petite voix vous dit que vous ne vous sentez plus vraiment vous-même.
Vous rangez les jeans d’avant. Vous choisissez des hauts amples. Et le soir, quand votre conjoint vous regarde, vous tirez un peu le drap.
Si vous vivez ça, laissez-nous vous dire une chose avec douceur : c’est normal, c’est fréquent, et ça ne dit rien de votre valeur. Votre corps vient d’accomplir quelque chose d’immense. Il a besoin de temps, de bienveillance, et des bons gestes.
Pourquoi le ventre change autant après une grossesse
Pendant neuf mois, votre corps s’est transformé pour faire de la place à votre bébé :
- La peau du ventre s’est étirée de façon spectaculaire, et ses fibres de collagène et d’élastine ont été mises à rude épreuve ;
- Les muscles abdominaux se sont écartés pour laisser grandir l’utérus. Chez beaucoup de femmes, ils restent un peu séparés après l’accouchement : c’est ce qu’on appelle le diastasis ;
- Les hormones ont rendu les tissus plus souples ;
- Le périnée, le plancher qui soutient vos organes, a été fortement sollicité.
Le ventre ne revient donc pas à sa forme d’avant en quelques jours. Chez la plupart des femmes, il faut plusieurs mois, parfois une année, pour que le corps retrouve un nouvel équilibre.
À retenir : votre ventre n’est pas « abîmé ». Il est en train de se réparer. Votre rôle, c’est de l’accompagner dans le bon ordre, sans le brusquer.
L’erreur que font beaucoup de jeunes mamans
Par envie de retrouver vite leur ventre, beaucoup de femmes se lancent dans des séries d’abdominaux classiques (les crunchs) quelques semaines après l’accouchement. C’est souvent une mauvaise idée : sans préparation, ces exercices peuvent accentuer l’écart des abdominaux et fragiliser le périnée.
En France, l’ordre recommandé est simple :
- La visite postnatale avec votre médecin ou votre sage-femme ;
- La rééducation du périnée, souvent prescrite et prise en charge ;
- La rééducation abdominale douce, avec un kinésithérapeute ou une sage-femme, en particulier en cas de diastasis ;
- Ensuite seulement, le renforcement plus classique et les soins de raffermissement.
Ce n’est pas du temps perdu : c’est ce qui permet d’obtenir un ventre plus plat et plus ferme durablement.
Prendre soin de la peau de votre ventre
Pendant que les muscles se reconstruisent, la peau a elle aussi besoin d’attention :
- Hydratez chaque jour, en massant doucement en cercles. Ce moment de quelques minutes, c’est aussi un moment pour vous ;
- Buvez suffisamment, surtout si vous allaitez ;
- Évitez les variations de poids rapides, que la peau supporte mal ;
- Pour les vergetures, l’hydratation aide à les assouplir ; un dermatologue peut vous conseiller si elles vous gênent beaucoup.
Quand la peau reste détendue : tonifier chez vous
Une fois que votre médecin ou votre sage-femme vous a donné le feu vert, et que la rééducation est bien engagée, vous pouvez ajouter un soin de tonification de la peau.
Pour beaucoup de jeunes mamans, le plus difficile, c’est de trouver du temps : impossible de bloquer une heure en institut chaque semaine avec un nourrisson. C’est pour cela qu’un appareil à domicile peut être une vraie aide. Le FOREO BEAR 2 body associe des microcourants de très faible intensité et un massage par pulsations pour tonifier la peau du ventre, mais aussi des cuisses, des bras et des fesses.
Ce qui le rend pratique quand on est maman :
- Quelques minutes par zone, selon la notice, le soir quand bébé dort ;
- Chez vous, sans rendez-vous, sans faire garder votre enfant ;
- Un geste rien qu’à vous, au milieu de journées entièrement tournées vers les autres.
Soyons honnêtes : l’appareil ne remplace ni la rééducation ni le temps. Il accompagne la peau pour qu’elle retrouve plus de tonicité, avec des résultats progressifs sur plusieurs semaines. Il est contre-indiqué pendant la grossesse, et il existe d’autres contre-indications (stimulateur cardiaque, épilepsie, peau lésée, cicatrice récente…). Si vous allaitez ou si vous avez eu une césarienne, demandez l’avis de votre médecin ou de votre sage-femme avant de l’utiliser.
Pour comprendre comment fonctionne cette technologie : le microcourant pour le corps.
Votre parcours, étape par étape
| Période | Ce qui compte | Ce que vous pouvez faire |
|---|---|---|
| Les premières semaines | Récupérer | Repos, hydratation de la peau, aucune pression |
| Après la visite postnatale | Réparer | Rééducation du périnée, puis des abdominaux |
| Quand la rééducation est engagée | Tonifier | Exercices doux, soins de la peau, appareil de tonification avec l’accord de votre médecin |
| Les mois suivants | Consolider | Activité physique régulière, routine du soir |
S’offrir aussi un moment en institut
Quand vous pourrez vous libérer quelques heures, un soin en institut peut faire beaucoup de bien, au corps comme au moral : massage, drainage lymphatique, soin du visage. Prévenez toujours l’institut que vous avez accouché récemment. Pendant la grossesse, lisez Massage prénatal : peut-on se faire masser enceinte et avec quelles précautions ? et les soins possibles quand on est enceinte. Pour la sensation de légèreté : Drainage lymphatique en institut : déroulé, méthode Renata França et précautions.
Trouvez un institut près de chez vous à Paris, Lyon, Marseille ou Bordeaux.
Un mot pour vous
Ce ventre a porté votre enfant. Il mérite de la patience, pas des reproches. Il est tout à fait légitime d’avoir envie de le retrouver plus ferme, et de vous sentir de nouveau bien dans vos vêtements, dans votre couple, dans votre corps. Ces deux sentiments peuvent coexister : la fierté d’être mère, et l’envie de vous retrouver.
Allez-y doucement, dans le bon ordre. Et accordez-vous, chaque soir, ces quelques minutes rien que pour vous.